这类糖是减脂路上的绊脚石,再好吃也要克制

嗨！我是小瘦，你身边的减脂小顾问！减脂路上，也许你对糖类一词并不会感到陌生，但是对于液态糖这个词，很多人第一次听会感到比较陌生，实际上，我们每天喝的市面上的果汁饮料当中所含的成分就有液体糖。我们都知道，过量食用添加糖，无论是对身体健康，还是对减肥都是很不利的。而其中的液态糖则更为严重。研究表明，以液体形式获取糖比从固体食物获取糖要容易且糟糕得多。这也是建议减肥期间尽量少喝高糖饮料的原因。一，液体糖究竟是何方妖孽？实际上，液态糖是从含糖气泡水或果汁等饮料中以液态状态消耗的糖分。饮料中的糖通常处于高度浓缩的状态，容易摄入过量而不会察觉到饱腹。不仅是气泡水和果汁饮料，许多其他的饮料糖分也很高。尽管果汁通常被认为是一种更健康的选择，但即便没有加糖，其本身含有的果糖和卡路里与其他甜味饮料也大差不离甚至更高。更严重的是，果汁喝多了也可能导致与喝含糖饮料引起的健康问题同样的症状。举例说明：运动饮料：卡路里和22克糖。加糖的冰茶：卡路里和35克糖。柠檬水：卡路里和37克糖。不加糖的橙汁：卡路里和33克糖。不加糖的葡萄汁：卡路里和54克糖。二，液态糖并不等同于固态糖：液态糖卡路里高的一个主要问题是大脑记录的卡路里与印象中一般食物的卡路里不同。研究表明，喝下的卡路里所产生的饱腹感并不像食用的卡路里一样。尽管这之后其他食物再怎么吃得少，也并不能抵消液态糖的产生热量。一项研究表明，进食卡路里糖果的人，之后会吃更少量的食物。但当他们喝了卡路里的饮料之后，最终在当天晚间它们会吃更多或更高卡路里的食物。此外，经常吃糖可能会导致卡路里摄入越来越多，导致体重不断增加。食用糖包含50％的葡萄糖和50％的果糖，而果糖含量很高的玉米糖浆包含约45％的葡萄糖和55％的果糖。研究表明，两者会以相同的方式影响人的食欲和卡路里摄入。一项研究指出，所有含果糖的糖（包括蜂蜜，花蜜和果汁等）都会有增加体重的可能。此外，果糖摄入过高，也会导致多余脂肪在腹部和腹腔器官周围留存，从而使得引发疾病的风险大大提升。三，每天应该摄取多少才合适？含糖饮料喝得越多，健康问题的风险就会越大，也不利于减肥。从一项含糖饮料中提供0-25％卡路里研究中，与10％组相比，25％组中的那些患病风险因素增加的可能性更大。如果嘴馋实在是想喝，每天喝多少才合适呢？其实是因人而异，可以正常摄入而不会引起健康问题的液态糖的量就比较合适。但其实，将果汁限制为每天2盎司（59毫升），且完全避免添加糖分的其他种类饮料和果汁才是个更好的选择。实际上，白开水才是可以世上最健康的饮料。但要是觉得只喝白开水有些单调，想喝点有味道的饮品，也可以尝试一下这些：1.纯净水或苏打水（不含糖），加上一片柠檬、酸橙或其他水果片2.无添加柠檬冰红茶或绿茶3.热的或冰的无糖加奶咖啡今天的内容就是这些，不知道你们是否对液态糖有了一个重新的认识呢？欢迎在评论区留言，点赞，收藏，我们明天再见啦！

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