立秋刚过
天气虽然还没凉快下来
但秋季养生也要开始啦！
小编送上秋季十宝
搭配起来吃，效果杠杠的！趁着刚立秋
赶紧看看有哪些？
甜品最佳：蜂蜜
蜂蜜营养丰富
天然滋养
养阴润燥、润肠通便、解药毒
每天早晚在ml的温开水中添加两勺蜂蜜，空腹饮用。
与鲜榨的果汁混合，或与时令水果搅拌，味道甘甜可口。
凉拌西红柿、凉拌黄瓜、萝卜丝等凉菜时加入蜂蜜口感也很不错。
水果最佳：苹果
什么水果你觉得最好？
在10位营养专家中
有6位将头把交椅给了苹果
推荐理由：护肠、减压
苹果能护肠
富含的膳食纤维和
有机酸能使大便松软
苹果能减压
富含钾
可减少因钠摄入超标
引发的高血压风险
苹果易贮藏、吃法多
生吃、熟吃、做成苹果泥均可
时令蔬菜：山药
山药有“神仙之食”的美誉
是极好的“食物药”
有利于脾胃消化吸收
并预防心血管疾病
还有延年益寿的功效
蒸着吃、做汤喝、炒菜均可。蒸着吃，营养损失最小。
与枸杞搭配来熬枸杞山药粥，能更好地发挥滋补效果。
薯类最佳：红薯
作为应季食物
红薯适合补虚益气
还能对心血管系统
有一定保护作用
蒸红薯最健康，能减少营养的流失，还能减少因烤制而产生的有害物质。
用红薯搭配大米熬制成粥，有健脾养胃的功效。
泡茶最佳：菊花
推荐理由：清香、去火
在泡茶时加入几朵
清新散热祛口气
正适合初秋燥热的天气
“护肝”“明目”“清心”
是营养专家们评价菊花
最常用的几个词
风热感冒，头痛眩晕
目赤肿痛，眼目昏花
这些时候都可用菊花
菊花对冠心病、
高血压患者也有好处
泡菊花茶的时候
可以加点枸杞
能帮助其发挥功效
时令水果：葡萄
秋季饮食注重少辛多酸
葡萄正是多酸水果
红色葡萄适合心血管病人
白葡萄适合咳嗽、呼吸系统不好的人
绿葡萄偏重清热解毒
紫葡萄可美容抗衰老
黑葡萄滋阴养肾
葡萄最好整颗吃。
葡萄和酒酿、糖桂花等一起熬制酒酿葡萄羹，煮甜粥的时候放些葡萄也不错。
零食最佳：花生
花生性平，味甘
主治营养不良、食少体弱、
燥咳少痰等症状
秋季是花生收获的季节
鲜花生只需水煮
就能让你爱上这个味道
新鲜花生最好连壳煮着吃，这样容易消化，花生壳和内层红衣还能起到医疗保健作用。
搭配红枣，能补脾益血、止血。对脾虚血少、贫血有一定疗效，对女性尤为有益。
坚果类：杏仁
杏仁富含蛋白质、
微量元素和维生素
具有润肺、止咳、滑肠等功效
对干咳无痰、肺虚久咳等症
有一定的缓解作用
可以当零食适当吃一些，最好是煮粥，更能滋润补肺。
杏仁与薏米按1:5的比例熬粥，也能和猪肺一起炖汤，有滋养缓和之效。
菌类最佳：香菇
香菇有“山珍之王”之称
是秋后滋养身体必不可少的法宝
能改善秋后乏力，提高抵抗力
和其他蔬菜一起清炒或者炖汤。
香菇搭配莴笋食用，有利尿通便、降血脂降血压的功效。香菇与鸡肉一起炖汤，相当滋补。
水产最佳：墨鱼
墨鱼营养丰富
含有很多人体必需的物质
是一种高蛋白低脂肪滋补食品
红烧、爆炒、熘、炖、凉拌，做汤均可，做汤最合适。
豆腐属养阴生津的食物，一起吃还能起到蛋白互补的作用。
谷类为主、荤素搭配
秋季饮食还需结合节气的特点
食物各有偏重
可以根据自己所缺乏的、喜爱的
来侧重选择哦
来源：健康与长寿
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